长期不拉伸，会导致不够活跃的肌肉紧张，稍不注意就可能给关节带来不必要的损伤。而肌肉会随着年龄增长变得越来越短，弹性越来越差。
整天坐着的后果真的很严重，所以你应该想办法多站起来。像瑜伽这样的练习，有助于扭转整天坐着的负面影响。
以下伸展运动，可以保持肌肉的弹性，在家中就可以练习。
1.婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧靠近脚后跟，亦可向前伸展手臂，掌心贴地
2.海豹/眼镜蛇式
趴下来，双脚打开与髋同宽，弯曲手肘，小手臂平行，手肘在肩膀正下方，保持脊柱向前向上延展，不要耸肩，几次呼吸后，缓慢用手掌撑地，抬起躯干，手伸直。感受脊柱前侧的拉伸。保持正常的呼吸，肚脐不要离开地面。
3. 下犬式
从四足跪姿进入，双手与肩同宽，双脚与髋同宽手掌伸展开有力抓地稳定屈双膝，保持背部延展，臀抬高，慢慢伸直双腿，腹部内收，腹股沟向后向上推，保持背部伸展，脚跟向下踩地，双腿后侧伸展，可尝试屈双膝，或交替屈膝。
4.蜥蜴式
从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°。双手来到右脚内侧，左手撑地，右手推右膝向外。后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。在这里保持5次深呼吸，然后换边。
5.低弓步
山式站立，将右方脚向后一大步，脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，吸气向上延展脊柱，双手放在双膝上，呼气双手叉腰后弯，胸腔打开，保持5-8个呼吸，换另一侧
6.睡鸽式
从下犬式开始，将右脚向前迈开一大步，屈膝右腿贴地，右小腿与髋部平行，髋部中立位朝向正前方，伸直左腿。吸气，向上立直脊柱，呼气，放松双肩，屈手肘在垫面上，脊柱延展。
7.站立前屈（双手交叉）
山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手身后十指交扣，吸气，打开胸腔，呼气，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，往垫子方向放松双臂，头轻柔地朝向地面，放松脖子，感受肩膀更深的打开。
这些动作简单。有效。收藏起来，以便需要的时候练习。
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